今日推荐
今天的营养目标
克数是每日目标，括号里是形象估算。份量详表见速查页。
动作 1/5
哑铃卧推
胸肌躺在卧推凳上，双手持哑铃，缓慢下放至胸口两侧，然后推起。
组数
重量 (kg)
次数
状态
最近训练统计
0
累计训练 (次)
0
本周次数 (次)
0
本周消耗 (kcal)
训练日志记录
还没有完成任何训练，快去开始吧！
动感单车 HIIT
你的车怎么用这些方案
纯机械无极阻力没有功率和档位，所以强度用三个东西描述：踏频（节拍器会响，踩着节拍走）、阻力（相对平路基准的旋钮圈数）、RPE（1-10 主观强度）。
阻力太松高踏频狂踩会弹跳失控伤膝盖——任何时候都要留足够阻力让你能平稳控制踏板。站姿踏频不要超过 85。
新手每周 1 次起步，逐步到 2-3 次。每周高强度累计不超过 30-40 分钟，否则容易过度训练。
方案
组数
4
0 分钟
总时长
0 kcal
预估消耗
训练结构
热身
热身
热身
0:00
踏频 RPM
80-90
阻力
基准
约 2 圈
RPE
2-4
坐姿
轻松热身
0:00 / 0:00
体重设置
卡路里消耗按 MET × 体重 × 训练时长 估算，体重越准结果越接近真实
单车平路基准
从阻力旋钮完全松开开始拧紧，到「坐姿 90 RPM 能持续踩、但明显感觉有东西推回来」为止——记下这是几圈。训练里的阻力提示会按这个换算成绝对圈数。建议在旋钮上贴个标记。
可调哑铃阶梯配置
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